۱) با استرس کنار بیائیم
اگر در زندگی مان با استرس زیادی مواجه هستیم بهتر است با آن کنار بیاییم. برای این کار راه حل مشخص و ثابتی وجود ندارد که تضمین کند ما روز بدون استرسی خواهیم داشت اما راه هایی وجود دارد که به کمک آنها می توانیم استرس را مدیریت کنیم….
۲) انرژی منفی مان را تخلیه کنیم
اگر عصبانی هستیم و به اصطلاح زود جوش می آوریم، انجام فعالیت فیزیکی برای ما یک راه حل مناسب است. با این کار می توانیم هیجان ها و انرژی های منفی را تخلیه کنیم. هر وقت احساس کردیم داریم عصبانی می شویم بایمبیرون برویم و بدویم یا در خانه یک کار جسمی انجام دهیم. مثلا کف آشپزخانه را تمیز کنیم. بدین ترتیب هم یک کار مفیم انجام داده ایم و هم احساس بهتری به ما دست می دهد.
۳) مدیریت زمان را فراموش نکنیم
در ابتدای روز و پیش از اینکه کارهای روزانه را آغاز کنیم این احساس که زمان کافی برای انجام کارها نخواهیم داشت، احساس بسیار بدی است. در روزهایی که سرمان شلوغ است و وقت آشپزی نداریم می توانیم از بیرون غذا سفارش دهیم. اگر حجم کارمان زیاد است، از تقسیم کار استفاده کنیم. وقت مان را طوری تنظیم کنیم که انجام کارها به ما آسیب نرساند.
۴) با یک فرد قابل اعتماد صحبت کنیم
در میان گذاشتن مشکلات با یک فرد دیگر حتی اگر راه حل فوری جلوی پایمان نگذارد موجب می شود احساس راحتی کنیم. اگر فرد قابل اعتمادی سراغ نداریم یا نمی خواهیم مشکلمان را با دوستان و آشنایان و اقوام در میان بگذاریم، بهتر است از یک مشاور کمک بگیریم.
۵) برای استراحت برنامه ریزی کنیم
در مواقعی مانند انجام پروژه های کاری بزرگ، ماموریت های کاری، اسباب کشی یا حتی ارتقای کاری که استرس مان زیاد می شود، برای استراحت و آمادگی برای انجام ادامه کار برنامه ریزی کنیم. شاید لازم باشد انجام کار را کمی به تعویق بیندازیم و پس از استراحت کار را با انرژی بیشتری آغاز کنیم.
۶) از نوشتن کمک بگیریم
وقتی دچار استرس هستیم و احساس می کنیم در شرایط بدی قرار داریم، از نوشتن کمک بگیریم و احساس مان را درباره آنچه اتفاق افتاده روی کاغذ بیان کنیم. مطالعات نشان داده است که نوشتن درباره تجربه های سخت و دردناک زندگی به کاهش استرس و اضطراب ناشی از پنهان کردن احساس ناخوشایند کمک می کند. نوشتن به فرد کمک می کند موضوع را درک کرده و آن را جزو تجربه های گذشته به حساب بیاورد. هنگام نوشتن می توانیم بدون نگرانی درباره واکنش شنونده صادقانه به اتفاقاتی که در زندگی افتاده فکر کنیم. بنابراین بهتر است برای سلامتی مان هم که شده دفتر مخصوصی برای این کار در نظر بگیریم و اتفاقات پراسترس زندگی مان را در آن یادداشت کنیم. برای نوشتن محل ساکتی را انتخاب کنیم. موقع نوشتن راحت باشیم و به دستور زبان و جمله بندی مناسب فکر نکنیم. دفتر را در جایی خصوصی قرار دهیم و با خودمان صادق باشیم.
۷) وقتی بیمار هستیم وانمود نکنیم که حال مان خوب است
هنگام بیماری مرخصی بگیریم و تا بهبودی کامل در خانه استراحت کنیم. اگر شغل مان طوری است که بدون همکاری ما کار پیش نمی رود، از همکاران مان بخواهیم کار را به خانه بیاورند تا وظایف مان را در خانه انجام دهیم.
۸) سرگرمی داشته باشیم
حتی اگر احساس می کنیم از کارمان راضی هستیم و یا آن قدر مشغول کاریم که وقت سرگرمی نداریم، حداقل به علایق مان توجه کنیم. داشتن سرگرمی و پرداختن به علایق یکی از راه های ساده و مفید کاهش استرس است.
۹) چیزهایی را که نمی توانیم تغییر بدهیم، بپذیریم
همه مشکلات قابل حل نیستند. بیماری یا مرگ یکی از اعضای خانواده نمونه این مشکلات است. در چنین مواقعی پذیرش مشکل استرس مان را کمتر می کند.
۱۰) خودمان را بشناسیم
هیچ کس نمی تواند قول یک زندگی بدون استرس را به ما بدهد. نسخه ای برای آرامش ما بپیچد و یا فرمولی ارایه بدهد که استرس زندگی مان به طور کامل از بین برود. دیگران تنها می توانند توصیه هایی به ما پیشنهاد کنند اما این خود ما هستیم که بایم دنیای درون مان را بشناسیم و از میان توصیه های مختلف آن که با ما سازگارتر است را انتخاب کنیم.
۱۱) از خود درمانی بپرهیزیم
برخی افراد برای کاهش استرس و برای برطرف کردن دردهای ناشی از آن خودسرانه سراغ داروهای مسکن و آرام بخش می روند، در حالی که این کار راه حل مناسبی نیست و مصرف طولانی مدت این داروها می تواند عوارضی داشته باشد و مشکلاتی به وجود بیاورد.
ورزش کنیم و تغذیه خوبی داشته باشیم: گاهی وقت ها دور کردن استرس و رسیمن به احساس آرامش کار آسانی نیست. لازم است با تغذیه و رژیم غذایی مناسب و ورزش و فعالیت بدنی منظم سطح استرس مان را مدیریت کنیم.
۱۲) استراحت و خواب کافی داشته باشیم
گاهی وقت ها افراد آن قدر مشغول می شوند که چیزهایی که برای سلامتی شان لازم است را هم فراموش می کنند. بدن برای ترمیم خودش به خواب کافی نیاز دارد. کم خوابی افراد را تحریک پذیر و آسیب پذیرتر می کند. اگر بیش از یک هفته تا ۱۰ روز دچار بی خوابی شدیم، حتما موضوع را با پزشک مان در میان بگذاریم.
۱۳) تمدد اعصاب را فراموش نکنیم
برخی افراد وقتی احساس می کنند استرس شان زیاد است به خودشان قول می دهند که فردا استراحت کنند یا هفته آینده بیشتر از خودشان مراقبت کنند، در حالی که این کار اشتباه است. ما می توانیم در هر روز و هر زمان که بخواهیم حتی برای چند دقیقه هم که شده احساس آرامش کنیم. به جای موکول کردن زمان آرامش به فردا و هفته بعد می توان از زمان هایی مانند مسیر خانه و محل کار یا فاصله بین ملاقات های کاری برای کسب آرامش و تمدد اعصاب استفاده کرد.
۱۴) زمانی برای بازی در نظر بگیریم
انجام بعضی کارها افراد را عصبی می کند و لازم است زمانی هم برای آرامش و استراحت اختصاص پیدا کند، حتی اگر این استراحت یک چرت کوتاه باشد. اگر فشار کاری مان زیاد است و تعطیلات آخر هفته به گردش و مسافرت کوتاه یک روزه برویم و یا دست کم یکی دو ساعت به خودمان اختصاص دهیم. مثلا والیبال بازی کنیم. برای خودمان چیزی بخریم یا پیاده روی کنیم.
۱۵) از «نه» گفتن نترسیم
اگر کار اضافه ای به ما واگذار شد که انجامش واقعا برایمان مشکل است، نه بگوییم. قبول مسئولیت زیاد و خارج از توان، ما را تحت استرس زیادی قرار می دهد.
۱۶) برای دیگران کاری بکنیم
این کار ممکن است به نظرمان خوش بینانه یا ساده انگارانه بیاید اما انجام دادن کاری برای دیگران و خوشحال کردن آنها موجب می شود احساس بهتری داشته باشیم و زندگی مان رنگ و بوی دیگری بگیرد.
۱۷) به احساس خستگی مان احترام بگذاریم
هر وقت خسته شدیم، به جای اینکه خودمان را به انجام کار مجبور کنیم، کار را متوقف کنیم، کمی استراحت کنیم و دوباره با نیروی بیشتری به کارمان ادامه دهیم.
۱۸) در یک زمان فقط یک کار انجام دهیم
گاهی وقت ها می خواهیم همه کارها را با هم انجام دهیم و چیزی را از قلم نیندازیم. این طور مواقع بهتر است فهرستی از کارهایی که قرار است انجام شود تهیه کنیم و اولویت ها را مشخص کنیم و برای هر کار زمان مشخصی در نظر بگیریم. موارد مهم تر و ضروری تر را زودتر انجام دهیم. این کار موجب می شود فشار کاری مان کمتر شود و استرس مان کاهش پیما کند.
۱۹) یاد بگیریم مسئولیت ها را به دیگران واگذار کنیم
بعضی وقت ها ما نمی توانیم همه کارها را خودمان انجام دهیم اما کار حتما باید انجام شود. این طور مواقع بهترین راه کمک گرفتن از دیگران و واگذاری مسئولیت به آنهاست.
۲۰) با دیگران موافق باشیم
گاهی وقت ها آن قدر تحریک پذیر می شویم که می خواهیم با همه مخالفت کنیم. اگر احساس کردیم زندگی مان طوری شده که با همه سر ناسازگاری داریم کمی صبر کنیم، حتی اگر واقعا با دیگران موافق نیستیم، بگذاریم آنها راه و روش خودشان را داشته باشند. آنها هم ممکن است در مواقع دیگری با ما موافق باشند. همین حس همکاری و هماهنگی در کار گروهی فضای احساسی ما را تغییر داده و استرسمان را کمتر می کند.
۲۱) واقع بین باشیم
وقتی حجم کاری که باید انجام شود زیاد است، حساسیت به خرج ندهیم و یک کار را برای رسیدن به نتیجه بسیار مطلوب چند بار انجام ندهیم. انجام کار در حد قابل قبول کافی است. گاهی وقت ها حساسیت زیاد در نتیجه کار تاثیری ندارد و تنها موجب استرس می شود.