جستجو برای:
سبد خرید 0
  • صفحه اصلی
  • دپارتمان ها
    • مهندسی ومدیریت آتش نشانی
    • مهندسی ومدیریت ایمنی
    • مهندسی آب و محیط زیست
    • مهندسی سلامت و بهداشت
    • مهندسی انرژی
    • مدیریت سوانح
    • فنی و مهندسی
    • سیستمهای حفاظتی امنیتی
    • روابط کار
    • بیمه
    • سیستم های مدیریتی استاندارد
  • مجله شهر ایمن
    • پیام سردبیر
    • آموزه های طلائی
    • با غنچه ها
    • درس آموزی از حوادث
    • گزیده اخبار حوادث
    • مقالات ومطالب آموزشی
    • تازه ها
    • اخبار فعالیت ها
    • English Articles
    • فیلم های آموزشی
  • با ما باشید
    • دعوت به همکاری
    • دعوت به ارسال مقاله
    • صلاحیت ها و تفاهم نامه ها
    • تالار گفتگو
  • درباره ما
  • فروشگاه
شماره تماس ما09135710648
  • 09135710648
  • safecity@safecityhse.com
  • حساب کاربری شما
  • عضو شوید
  • اینستاگرام شهر ایمن
  • تالار گفتگو
0
گروه مشاوره مهندسی شهر ایمن
  • صفحه اصلی
  • دپارتمان ها
    • مهندسی ومدیریت آتش نشانی
    • مهندسی ومدیریت ایمنی
    • مهندسی آب و محیط زیست
    • مهندسی سلامت و بهداشت
    • مهندسی انرژی
    • مدیریت سوانح
    • فنی و مهندسی
    • سیستمهای حفاظتی امنیتی
    • روابط کار
    • بیمه
    • سیستم های مدیریتی استاندارد
  • مجله شهر ایمن
    • پیام سردبیر
    • آموزه های طلائی
    • با غنچه ها
    • درس آموزی از حوادث
    • گزیده اخبار حوادث
    • مقالات ومطالب آموزشی
    • تازه ها
    • اخبار فعالیت ها
    • English Articles
    • فیلم های آموزشی
  • با ما باشید
    • دعوت به همکاری
    • دعوت به ارسال مقاله
    • صلاحیت ها و تفاهم نامه ها
    • تالار گفتگو
  • درباره ما
  • فروشگاه
آخرین اطلاعیه ها
جهت نمایش اطلاعیه باید وارد سایت شوید
حساب کاربری
0

وبلاگ

گروه مشاوره مهندسی شهر ایمن > خانه ۵ > مجله شهر ایمن > آموزه های طلائی > چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟

چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟

۱۳۹۹-۰۱-۲۸
ارسال شده توسط کامیاب
آموزه های طلائی

۱) با استرس کنار بیائیم
اگر در زندگی مان با استرس زیادی مواجه هستیم بهتر است با آن کنار بیاییم. برای این کار راه حل مشخص و ثابتی وجود ندارد که تضمین کند ما روز بدون استرسی خواهیم داشت اما راه هایی وجود دارد که به کمک آنها می توانیم استرس را مدیریت کنیم….
۲) انرژی منفی مان را تخلیه کنیم
اگر عصبانی هستیم و به اصطلاح زود جوش می آوریم، انجام فعالیت فیزیکی برای ما یک راه حل مناسب است. با این کار می توانیم هیجان ها و انرژی های منفی را تخلیه کنیم. هر وقت احساس کردیم داریم عصبانی می شویم بایمبیرون برویم و بدویم یا در خانه یک کار جسمی انجام دهیم. مثلا کف آشپزخانه را تمیز کنیم. بدین ترتیب هم یک کار مفیم انجام داده ایم و هم احساس بهتری به ما دست می دهد.
۳) مدیریت زمان را فراموش نکنیم
در ابتدای روز و پیش از اینکه کارهای روزانه را آغاز کنیم این احساس که زمان کافی برای انجام کارها نخواهیم داشت، احساس بسیار بدی است. در روزهایی که سرمان شلوغ است و وقت آشپزی نداریم می توانیم از بیرون غذا سفارش دهیم. اگر حجم کارمان زیاد است، از تقسیم کار استفاده کنیم. وقت مان را طوری تنظیم کنیم که انجام کارها به ما آسیب نرساند.
۴) با یک فرد قابل اعتماد صحبت کنیم
در میان گذاشتن مشکلات با یک فرد دیگر حتی اگر راه حل فوری جلوی پایمان نگذارد موجب می شود احساس راحتی کنیم. اگر فرد قابل اعتمادی سراغ نداریم یا نمی خواهیم مشکلمان را با دوستان و آشنایان و اقوام در میان بگذاریم، بهتر است از یک مشاور کمک بگیریم.
۵) برای استراحت برنامه ریزی کنیم
در مواقعی مانند انجام پروژه های کاری بزرگ، ماموریت های کاری، اسباب کشی یا حتی ارتقای کاری که استرس مان زیاد می شود، برای استراحت و آمادگی برای انجام ادامه کار برنامه ریزی کنیم. شاید لازم باشد انجام کار را کمی به تعویق بیندازیم و پس از استراحت کار را با انرژی بیشتری آغاز کنیم.
۶) از نوشتن کمک بگیریم
وقتی دچار استرس هستیم و احساس می کنیم در شرایط بدی قرار داریم، از نوشتن کمک بگیریم و احساس مان را درباره آنچه اتفاق افتاده روی کاغذ بیان کنیم. مطالعات نشان داده است که نوشتن درباره تجربه های سخت و دردناک زندگی به کاهش استرس و اضطراب ناشی از پنهان کردن احساس ناخوشایند کمک می کند. نوشتن به فرد کمک می کند موضوع را درک کرده و آن را جزو تجربه های گذشته به حساب بیاورد. هنگام نوشتن می توانیم بدون نگرانی درباره واکنش شنونده صادقانه به اتفاقاتی که در زندگی افتاده فکر کنیم. بنابراین بهتر است برای سلامتی مان هم که شده دفتر مخصوصی برای این کار در نظر بگیریم و اتفاقات پراسترس زندگی مان را در آن یادداشت کنیم. برای نوشتن محل ساکتی را انتخاب کنیم. موقع نوشتن راحت باشیم و به دستور زبان و جمله بندی مناسب فکر نکنیم. دفتر را در جایی خصوصی قرار دهیم و با خودمان صادق باشیم.
۷) وقتی بیمار هستیم وانمود نکنیم که حال مان خوب است
هنگام بیماری مرخصی بگیریم و تا بهبودی کامل در خانه استراحت کنیم. اگر شغل مان طوری است که بدون همکاری ما کار پیش نمی رود، از همکاران مان بخواهیم کار را به خانه بیاورند تا وظایف مان را در خانه انجام دهیم.
۸) سرگرمی داشته باشیم
حتی اگر احساس می کنیم از کارمان راضی هستیم و یا آن قدر مشغول کاریم که وقت سرگرمی نداریم، حداقل به علایق مان توجه کنیم. داشتن سرگرمی و پرداختن به علایق یکی از راه های ساده و مفید کاهش استرس است.
۹) چیزهایی را که نمی توانیم تغییر بدهیم، بپذیریم
همه مشکلات قابل حل نیستند. بیماری یا مرگ یکی از اعضای خانواده نمونه این مشکلات است. در چنین مواقعی پذیرش مشکل استرس مان را کمتر می کند.
۱۰) خودمان را بشناسیم
هیچ کس نمی تواند قول یک زندگی بدون استرس را به ما بدهد. نسخه ای برای آرامش ما بپیچد و یا فرمولی ارایه بدهد که استرس زندگی مان به طور کامل از بین برود. دیگران تنها می توانند توصیه هایی به ما پیشنهاد کنند اما این خود ما هستیم که بایم دنیای درون مان را بشناسیم و از میان توصیه های مختلف آن که با ما سازگارتر است را انتخاب کنیم.
۱۱) از خود درمانی بپرهیزیم
برخی افراد برای کاهش استرس و برای برطرف کردن دردهای ناشی از آن خودسرانه سراغ داروهای مسکن و آرام بخش می روند، در حالی که این کار راه حل مناسبی نیست و مصرف طولانی مدت این داروها می تواند عوارضی داشته باشد و مشکلاتی به وجود بیاورد.
ورزش کنیم و تغذیه خوبی داشته باشیم: گاهی وقت ها دور کردن استرس و رسیمن به احساس آرامش کار آسانی نیست. لازم است با تغذیه و رژیم غذایی مناسب و ورزش و فعالیت بدنی منظم سطح استرس مان را مدیریت کنیم.
۱۲) استراحت و خواب کافی داشته باشیم
گاهی وقت ها افراد آن قدر مشغول می شوند که چیزهایی که برای سلامتی شان لازم است را هم فراموش می کنند. بدن برای ترمیم خودش به خواب کافی نیاز دارد. کم خوابی افراد را تحریک پذیر و آسیب پذیرتر می کند. اگر بیش از یک هفته تا ۱۰ روز دچار بی خوابی شدیم، حتما موضوع را با پزشک مان در میان بگذاریم.
۱۳) تمدد اعصاب را فراموش نکنیم
برخی افراد وقتی احساس می کنند استرس شان زیاد است به خودشان قول می دهند که فردا استراحت کنند یا هفته آینده بیشتر از خودشان مراقبت کنند، در حالی که این کار اشتباه است. ما می توانیم در هر روز و هر زمان که بخواهیم حتی برای چند دقیقه هم که شده احساس آرامش کنیم. به جای موکول کردن زمان آرامش به فردا و هفته بعد می توان از زمان هایی مانند مسیر خانه و محل کار یا فاصله بین ملاقات های کاری برای کسب آرامش و تمدد اعصاب استفاده کرد.
۱۴) زمانی برای بازی در نظر بگیریم
انجام بعضی کارها افراد را عصبی می کند و لازم است زمانی هم برای آرامش و استراحت اختصاص پیدا کند، حتی اگر این استراحت یک چرت کوتاه باشد. اگر فشار کاری مان زیاد است و تعطیلات آخر هفته به گردش و مسافرت کوتاه یک روزه برویم و یا دست کم یکی دو ساعت به خودمان اختصاص دهیم. مثلا والیبال بازی کنیم. برای خودمان چیزی بخریم یا پیاده روی کنیم.
۱۵) از «نه» گفتن نترسیم
اگر کار اضافه ای به ما واگذار شد که انجامش واقعا برایمان مشکل است، نه بگوییم. قبول مسئولیت زیاد و خارج از توان، ما را تحت استرس زیادی قرار می دهد.
۱۶) برای دیگران کاری بکنیم
این کار ممکن است به نظرمان خوش بینانه یا ساده انگارانه بیاید اما انجام دادن کاری برای دیگران و خوشحال کردن آنها موجب می شود احساس بهتری داشته باشیم و زندگی مان رنگ و بوی دیگری بگیرد.
۱۷) به احساس خستگی مان احترام بگذاریم
هر وقت خسته شدیم، به جای اینکه خودمان را به انجام کار مجبور کنیم، کار را متوقف کنیم، کمی استراحت کنیم و دوباره با نیروی بیشتری به کارمان ادامه دهیم.
۱۸) در یک زمان فقط یک کار انجام دهیم
گاهی وقت ها می خواهیم همه کارها را با هم انجام دهیم و چیزی را از قلم نیندازیم. این طور مواقع بهتر است فهرستی از کارهایی که قرار است انجام شود تهیه کنیم و اولویت ها را مشخص کنیم و برای هر کار زمان مشخصی در نظر بگیریم. موارد مهم تر و ضروری تر را زودتر انجام دهیم. این کار موجب می شود فشار کاری مان کمتر شود و استرس مان کاهش پیما کند.
۱۹) یاد بگیریم مسئولیت ها را به دیگران واگذار کنیم
بعضی وقت ها ما نمی توانیم همه کارها را خودمان انجام دهیم اما کار حتما باید انجام شود. این طور مواقع بهترین راه کمک گرفتن از دیگران و واگذاری مسئولیت به آنهاست.
۲۰) با دیگران موافق باشیم
گاهی وقت ها آن قدر تحریک پذیر می شویم که می خواهیم با همه مخالفت کنیم. اگر احساس کردیم زندگی مان طوری شده که با همه سر ناسازگاری داریم کمی صبر کنیم، حتی اگر واقعا با دیگران موافق نیستیم، بگذاریم آنها راه و روش خودشان را داشته باشند. آنها هم ممکن است در مواقع دیگری با ما موافق باشند. همین حس همکاری و هماهنگی در کار گروهی فضای احساسی ما را تغییر داده و استرسمان را کمتر می کند.
۲۱) واقع بین باشیم
وقتی حجم کاری که باید انجام شود زیاد است، حساسیت به خرج ندهیم و یک کار را برای رسیدن به نتیجه بسیار مطلوب چند بار انجام ندهیم. انجام کار در حد قابل قبول کافی است. گاهی وقت ها حساسیت زیاد در نتیجه کار تاثیری ندارد و تنها موجب استرس می شود.

قبلی یک سیگار آتش سوزی وحشتناکی را در پاریس رقم زد.
بعدی دوست دارید آرام و خونسرد باشید؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.

خدمات ما
آموزش مشاوره اجرا عرضه محصولات فرهنگی عرضه تجهیزات ممیزی و بازرسی اندازه گیری تست وشارژ تأمین نیروی انسانی
متخصصین
  • English Articles
  • آموزش
  • آموزه های طلائی
  • آیین نامه ها و مقررات
  • اخبار فعالیت ها
  • با غنچه ها
  • پیام سردبیر
  • تازه ها
  • دپارتمان های گروه
  • درباره ما
  • درس آموزی از حوادث
  • دسته بندی نشده
  • روابط کار
  • سیستم های مدیریتی استاندارد
  • فنی مهندسی
  • فیلم های آموزشی
  • گزیده اخبار حوادث
  • مجله شهر ایمن
  • مقالات فنی و مهندسی
  • مقالات مدیریت سوانح
  • مقالات مهندسی آب و محیط زیست
  • مقالات مهندسی سلامت و بهداشت
  • مقالات مهندسی و مدیریت آتش نشان ی
  • مقالات مهندسی و مدیریت ایمنی
  • مقالات ومطالب آموزشی
جستجو برای:
خدمات پیشنهادی ما
-آتش-سوزی (4) -گاز (3) آسانسوها (1) آلودگی (2) ابینه (1) انفجار (2) ایمنی (9) بادی (1) بهداشت (3) تهویه (1) جرثقل های متحرک موتوری (1) جرثقیل قرقره ای (1) جرثقیل های الکتریکی (1) جرثقیل های بازویی (1) جرثقیل های سکودار (1) جرثقیل های متحرک (1) جرثقیل های متحرک زمینی (1) حریق (2) راهروهای هوایی (1) روشنایی (2) زنجیری (1) زیست (2) ساختمان (1) سلامت (2) سکوها (1) شدت نور (1) لوازم بلند کردن بار (1) محافظت (2) محیط (2) معماری (2) نردبان های ثابت (1) نرده ها (1) نور امدادی (1) نورطبیعی (1) نور مصنوعی (1) پلکان (1) پیشگیری حفاظت در برابر آتش سوزی (1) کابل های بالابر (1) کارگاه (1) کرونا (3) کف سازی (1) کمک های اولیه (2) کند سوز (1) کودکان (4) گذرگاه (1)
  • محبوب
  • جدید
  • دیدگاه ها
Links
All of your links must be assigned at least to one category to be displayed
از اینکه از صفحه محصولات آموزشی ما دیدن می نمایید سپاسگزاریم
نوشته‌های تازه
  • ایمنی وسلامت شغلی کادر درمانی
  • قطع انگشتان دست در اثر کار با پرس
  • حادثه منجر به قطع نخاع در اثر سقوط به درون چاه
اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی
ارسال به ایمیل
https://safecityhse.com/?p=1557
کلیک کنید
همین الان با وارد کردن ایمیل خود خلاصه مخازن مچاله را  رایگان دریافت کنید 
 
close-image
علاقمندی ها 0
صفحه علاقمندی های من ادامه خرید

برای عضویت در سایت و دریافت آخرین اطلاعات دوره ها  ایمیل خود را وارد کنید

مرورگر شما از HTML5 پشتیبانی نمی کند.